[...] HIT? Z Twoją kondycją może się to udać. W tym systemie nie traci się czasu na monotonne powtórzenia tych samych ćwiczeń. Na każdym treningu ćwiczy się całe ciało, po jednej serii na każdą grupę mięśniową, ale ten trening się czuje w każdym włókienku. Pełno postów o tej metodzie jest na 'Alternatywnej drodze'. Sam jestem na etapie dobierania [...]
[...] własną krew. To nigdy nie było dla niego czynnikiem decydującym w walce.” https://twitter.com/espnmma/status/1308537047389540353 Justin Gaethje wkracza do tej walki po serii czterech zwycięstw. Ostatnim razem pokonał przez TKO w piątej rundzie Tony’ego Fergusona, zdobywając tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej na gali UFC 249. Wcześniej [...]
[...] odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko) Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 Trzeci mezocykl obejmuje [...]
[...] bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
[...] zobaczymy. Nie idę dzisiaj na siłkę. Nie zrobiłbym zbyt wiele. Wolę poczekać do jutra. Dzień umiarkowany to walka o kolejną drabinę 1-2-3-4. Dzisiaj na 100% nie dobiłbym do tego celu. Po serii bolesnych planków (prawdziwych) z przemieszczaniem ciała w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening.
[...] Dobre. Do tego płatki quinoa z Biedry (super!) Ale wcześniej zrobiłem trening. Wczorajszy i dzisiejszy. Bałem się, że przysiady mnie zniszczą. Klatka nie lepiej. Do 10 serii wołam Młodego i mówię: - Jakby coś się działo to pchaj sztangę z boku ze mnie. (Myślę waży z 50 kg to da radę) Ale dopiero jak powiem żebyś to zrobił. Cisnę, cisnę... [...]
Właśnie się wczoraj przymierzyłem do MT. Macałem ciężary. Press: 2-3-5 x 2 (asymetrycznie - zmiana w drugiej serii) 24+20 - bez oznak zmęczenia - całość 28+24 - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka [...]
Po czterech dniach przerwy powrót na siłkę trening klatka 1 pozioma 20/30/40/50/60/70 i klika serii na 80kg 2 brama spinanie z linkami Zrobiło się na jeden dzień ciepło,więc zaraz po siłce na siłowni plenerowej muscle upy 6 serii 4/5/6/7/8/9 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-10 18:39:27
[...] uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w prace na małej ilości powtórzeń, z ograniczeniem serii rozgrzewkowych i małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. [...]
1)squat press powtórzeń 20 serii - to może pruć za bardzo 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii - to też, szczególnie z obciążeniem i przy wadach w technice. W ogóle to dość skomplikowane ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość [...]
[...] - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, zdecydowanie. 3. Pompki odwrotne - na dopompowanie i dobicie póki co bez ciężaru, ale z czasem...Będę dokładał. Może być? Tylko kwestia doboru serii jeszcze by nie przeładować. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-11 17:15:01
Dzis HIIt ... ciezko ciezko trzeba sie napracowac by tetno skoczylo, uparte sie robi Nie ma to jak zwiekszenie serii czy skrocenie truchtu, wtedy tetno szybko skacze, ale co tu skracac??? Na zdjeciu moj sprzet do HIIT`a Brzuch postanowilam robic na pilce i z pilka w 3 seriach ciaglych z min przerwy miedzy seriami: swiece 20x brzuszki odwrotne z [...]
nie wiem bo nie bilem pierwszej serii, wbilem tylko raz na probe z nowej serii 100mg i smialo moge powiedziec, ze za***isty bo nic mnie nie bolalo, zero sidow Zmieniony przez - irko123 w dniu 2008-09-07 19:56:26
[...] 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 Masakra - tyle mam do powiedzenia :-PP 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 6/7 W ostatniej serii nie dałem już rady. To chyba ćwiczenia, w którym najbardziej odczuwam brak sił. Ciężar taki mały a sprawia jednak duże kłopoty :/. 6. Wymach boczny 4 x 15 progr 2,5kg [...]
[...] wiem jak robiłam wcześniej ;p 20ka ciężko ale tak czułam że bedzie można kiedyś dołożyć więc to już progres ;p 3. Wyższa ławka więc ciut ciężej i nie dołożyłam. W drugiej serii mi było smutno bo myślałam że miało być 10 i nie dałam rady a potem się uśmiechnęłam że jednak dałam radę :) 4a. Ok 5a. Czasu zabrakło więc będzie jutro zrobione. [...]
[...] kilka oddechów i potem poszło. 2. Super te 8ki poszły. 3. Chiński szyfr z tego wychodzi ;p niski drążek więc zakres ruchu jednak trochę mniejszy 4. Po nagraniu pierwszej serii starałam się potem robić ciut głębiej. 5. A) dupka czuje 5b) nie czułam się na siłach więc wzięłam mniejszy odważnik. Latał jak głupi :p C) Tłusty czwartek na chwilę [...]
[...] i druga po prostu potrzebny jest odpowiedni balans pomiedzy objetoscia a intensywnoscia. Jak cwiczysz w wyzszym zakresie powtorzen to potrzebujesz wiekszej objetosci (wiecej serii) a jak w nizszym (wieksza intensywnosc) to objetosc moze byc nizsza. Robienie po 20 powt w serii nie da Ci hipertrofi bo to juz jest za male naprezenie miesni zeby [...]
[...] jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy. no to tez woła o pomste do nieba!! serie łączone i to jeszcze wyciskania przy [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
